jak nabrac

[...] funduszy na garnuszku u rodziców , później to się zaczęło rozpędzać. Ogólny staż bez przerw myśle ze 3lata . Początki były ciężkie , jestem ektomorfikiem ciężko było nabrać jakiejkolwiek masy zaczynałem od 58kg i 28 cm w ręce. Ale z czasem, trochę wiedzy, dużo info czerpałem od samego początku z tego forum , bardzo mi pomogło i mam jakiś napewo [...]

[...] mało, większość po redukcji daje spokojnie węgli itd ja znów chciałem zaszokować organizm i drastycznie obciąłem białko bez odżywek wychodzi około ( 2.0 kg na 1 kg ) czyli jak na mase to wystarczająco a kto wie może i jeszcze obetnę zobaczymy w czasie. A węgli teraz mam dokładnie jak wyliczyłem 9g na 1kg masy ciała można powiedzieć dużo za [...]

Witam, mam 16 lat i chce nabrać masy, bo wygląd jak nietoperz bez koszulki mnie nie zadowala. Mam 176cm wzrostu i waże jedynie 55 kg. Od razu zaznaczę, że jeść nie lubię. Nie jem za dużo i odżywiam się nie właściwie. Jest ktoś kto podjął by się ułożenia dla mnie jakiejś diety? Byłbym mega wdzięczny. Pozdrawiam :)

Michał Mikulewicz jak już ;-) swoją drogą to zawodnik który nigdy nie miał formy, przez co nigdy nic nie wygrał, zdarzyło mu sie byc 2 na 3 startujących. A szkoda i nie wiem czemu brakuje mu tego finalnego docięcia bo masowo jest naprawdę potężny i nogi niesamowite. Nie oglądam filmiku bo mi się nie chce i nie mam na to czasu. W skrócie jak [...]

[...] patrzę na ekran i robię to co oni. Póki co chciałbym głównie pozbyć się paru cm w pasie, mam nadzieję, że w połączeniu treningu z dietą się to uda. Jeśli tak to na pewno za jakiś czas przejdę na bardziej klasyczne ćwiczenia bo trochę mięśni chciałbym nabrać. Póki co nie czuję żadnych "dolegliwości" na nowej diecie ale dzisiaj jak kupiłem świeży [...]

Ostatnie badania wykazaly ze ilosc powtorzen nie ma tak duzego znaczenia podczas nabierania masy jak podaz kaloryczna , co za tym idzie, wedlug badan nawet na 12 ppwtorzeniach mozna nabrac solidnej sylwetki, to samo w druga strone gdy przechodzimy w okres redukcyjny , mozemy stosowac obciazenie ktore pozwoli nam wykonac nawet 6 powtorze ale [...]

Wiek :15 Waga : 60kg Wzrost :173 Staż treningowy: dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trenuje piłkę nożną w klubie 2-3 razy w tygodniu, ale teraz mamy chwilę przerwy(2-3 miesiące) Stan zdrowia: dobry, na szczęście :) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna,bieganie Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] więc tutaj skupił bym się po prostu na jedzeniu . Jedzenie piersi z ryżem to też nie jedyna słuszna droga. Tym bardziej że masz 16 lat , istnieją też inne często smaczniejsze mięsa (tłustsze) jak i rodzaje węglowodanów (ziemniaki ?) a przy tej wadze i wieku to ci może nawet pomóc szybciej nabrać tej masy niż jałowe jedzenie rodem z lat 90tych.

[...] powietrze w płuca i napinam korpus. Wychodzi samo z siebie. Urazów ani wad żadnych nie miałem. Poniżej filmik z przodu sprzed miesiąca (ostatnio nie mogłem zrobić, bo stojaki były za blisko ściany). https://www.youtube.com/watch?v=9itwxXx0NcQ Tutaj jest filmik Layna Nortona (2:15) gdzie też robi coś podobnego przed swoim przysiadem, tak mi [...]

Myślę, że jednak nie jest tak dobrze jak myślisz- ten ruch jest w moim odczuciu zbędny bo nabrać powietrza można i bez tego, a co do napięcia korpusu to myślę ze raczej daje to przeciwny efekt, rozluźniasz i nie kontrolujesz ciała... Nie wiem czy jest to coś podobnego bo i ruch krótszy i jednak z kontrolą- choć patrząc na jego przysiad widać też [...]

@kotlet95 co byś mi polecił ? Zależy mi żeby było tanio. PS: Wątpie żebym nabrał tłuszczu, zawsze chciałem nabrać masy obżerałem się jak głupi i moja masa nadal stoi w miejscu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6ff3692af9d41598e4745f256e380de.jpg Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-14 20:29:33

Witam! Mam 15 lat, mierzę 181cm i ważę 70kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Co zmienić w diecie i jakie brać suplementy? Ważne info: Posiłek nr 2 i 3 to posiłki w szkole, więc nie mam zbyt dużego pola manewru, ale jak możecie coś polecić co się wygodnie zabierze do szkoły to chętnie. Posiłek nr 5 to klasyczny domowy obiad. Nie zawsze jest to co na [...]

bo białku nie przytyjesz 7 kilo lepiej ogarnij diete bo białko jest ci nie potrzebne jak chcesz nabrać byle jakiej masy to lepszy będzie gainer. Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-12-14 22:23:43 Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-12-14 22:24:05

[...] 185cm wzrostu, 62,5kg i chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej, moją sprawność Fizyczną określę mianem przeciętnej (20 pompek, 5 liftów) Mam pytania dt, odżywiania się, jakiś ćwiczeń nie wymagających wyspecjalizowanego sprzętu, zajmujących niewiele miejsca, a ich wykonanie nie wymaga zbyt wiele czasu (tak jak np. pompki, nawet krótkie partie [...]

Tylko jest taki problem ze ja nie mogę masy nabrać waga cały czas stoi . Możliwe ze jakąś dieta .. tylko nw jaka i jak ją ulozyc

przeciez nie jestem trenerem aby mnie słuchać jak mamy. rób jak chcesz. Wiesz, piszę co sam bym zrobił będac w takiej dupie, że stoję i z cięzarem i z wyglądem. sam jestem ekto w 100% i tak naprawde do dziś nie wiem jak nabrać masy, bez kitu. Zachowując wagę 70-74 kg ciągle progresuję i nie zanosi się na stagnację siłową, robiąc tak naprawde 4 [...]

Chętnie poczytam i dowiem się jak nabrać masy bo teraz jest bardzo słabo. Jeszcze mam jedno pytanie: czy mam robienie masy połączyć z jakimś treningiem? Zmieniony przez - Mrocza w dniu 2014-12-17 13:08:26

Hej wszystkim. Mam taki "malutki" problem. Może opiszę jak wygląda mój plan i co mi nie pasuje - a mianowicie Jeszcze parę miesięcy temu (gdy było ciepło) - jeździłem co 2-3 dni rowerkiem (typowe aeroby - Endomondo+pulsometr) czując się świetnie - czując swoją niską wagę. Miałem też jakąś motywację do tego - mianowicie dziewczyna. Xbox 360+Kinect [...]

Witam, ? Obecnie to kondycja jest słaba,ponieważ mam nadwagę.. Myślę,że około 1km-1.5km przebiegnę. I oto moje 2 pytania. 1. Jakieś porady jak w szybkim tempie nabrać kondycji,żeby ładnie tkanka tłuszczowa się paliła ? 2.Czy ten dystans i z czasem dokładać wystarczy do powyżej wymienionych celów ?

[...] na palcach 60-80 razy, 30 pompek takich odwróconych, 40 spięć brzucha, praca z hantlami na biceps 36 na jedną reke, unoszenie rąk w góre z hantlami(na barki) nie wiem jak to nazwać xd 36 na jedną łapę i coś takiego na triceps z hantlami też 36 na jedną łapę.. Sorry ,że tak zj**anie to opisałem ale inaczej nie potrafię... Oczywiścię ćwiczę [...]